ćwiczenia na brzuch do

Dzisiaj po powrocie z pracy koniecznie spanko do 11:00, potem kawa u córki i zabawa z wnukami połączona z wiosennymi porządkami na podwórku :-D. Po 16:00 szybki trening przed pracą i od 18:30 jestem w pracy . Dwudziesty trening 6 tygodniowego cyklu , część 2 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min Ćwiczenia rozruchowe [...]

Jeszcze 5 treningów i potem będę musiał dać trochę odpocząć stawą i wiązadłom. Zaczynam odczuwać przeciążenia w stawach, dlatego na okres letnio wakacyjno urlopowy planuję treningi z mniejszymi ciężarami, z naciskiem na serie łączone, bo mi się podoba taka forma :-D, z krótszymi przerwami. Do bicia rekordów wrócę od września ;-D. Jezoo - Super Set [...]

[...] T. Max - miało być 144 kg ale tu z kolei dołożyłem z jednej strony o 5 kg za dużo z jednej strony i dziwiłem się co mnie tak ciągnie na lewo %-) Ćwiczenia na brzuch trzy ćwiczenia, trzy obwody 3. Wznosy tułowia - 30p - 3s x 10p 4. Skrętoskłony leżąc - 30p - 3s x 10p 5. Unoszenie nóg - 30p - 3s x 10p Plecy 6. Seria łączona - [...]

[...] Stojąc ;-). czyli nowy skrót na MP czy WŻ lub OHP :-D :-D Kabo MP i WŻ kojarzy mi sie bardziej z Żandarmerią Wojskową a OHP z Ochotniczym Hufcem Pracy niz z jakimikolwiek ćwiczeniami ;-). Co prawda jak by się tak przyjrzeć to WSS może to też być Warszawska Spółdzielnia Spożywców dodajemy do tego Społem i czuję się jak za dawnych młodych lat [...]

[...] ciąg - 30p - 75 kg, x 5p - 90 kg, x 5p - 105 kg, x 5p - 114 kg, x 5p - 65% T. Max - 131 kg, x 5p - 75% T. Max - 148 kg, x 5p - 85% T. Max Ćwiczenia na brzuch - dwa ćwiczenia, cztery serie, naprzemiennie 3. Wznosy tułowia - 80p - 4s x 20p 4. Skrętoskłony leżąc - 80p - 4s x 20p Plecy 6. Seria łączona - podciąganie, "wiosło", [...]

Wczoraj po pracy miał być MC ale jakiś wymęczony byłem po pracy, poczytałem trochę forum, obejrzałem filmiki z ćwiczeniami Rafała Najmana do treningu "Spartańskie Kopyta" no i zamiast MC popróbowałem trochę tych "wygibasów" :-D. Zajęło mi to bagatela około godziny, bo oglądałem filmik potem robiłem ćwiczenie i tak po kolei z każdym ćwiczeniem. [...]

Dzisiejszy wieczorny trening :-) Trening czwartek 22.11.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 25 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2. Wyciskanie sztangi stojąc- 45p - 28 kg, x 5p - 35 kg, x 5p - 40 [...]

[...] Wg mnie powinieneś być czerwony czyli elite! Nie no elite jest poza moim zasięgiem :-) i tak jestem zdziwiony że jestem w większości na oliwkowo :-D. Choć nie we wszystkich ćwiczeniach mogę podać aktualne dane i niektóre zaniżyłem. Impreza urodzinowa bratowej bardzo udana, no i był pyszny serniczek :-D. Ale nie szalałem, wszystko z umiarem :-D. [...]

Wczorajszy trening odwołanu i przeniesiony na dzisiaj rano :-(. Wczorajszy dzień spedziłem od godz 11:00 do 17:00 z żoną u lekarza. szczegółów nie będę opisywał ale żona dostała zapalenia spojówki i uszkodziła sie rogówka w operowanym oku {:-(. Jak na razie jest dobrze, we wtorek kolejna wizyta u lekarza. Po powrocie do domu juz nie trenowałem bo [...]

[...] wiosło sztangielkami ściąganie drążka do klatki uginanie ramion ze sztangielkami supinacją unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami LEGS: przysiad przedni przysiad bułgarski uginanie leżąc suwnica nogi szeroko łydki +jakieś ćwiczenia na brzuch na piłce Propozycje zmian mile widziane! Zmieniony przez - nuria w dniu 2012-09-27 12:24:47

[...] 3 razy w tyg ) , poniedziałek ćwiczę klata+triceps + carido 30 , wt plecy+biceps+cardio 30 min+ czwartek barki , nogi, pupa.+ cardio, Do każdych z tych ćwiczen dorzucam ćwiczenia na brzuch a i do każdej parti robie mniej więcej po 3-4 ćwiczenia po 4 seria ok 12 powtórzen z obicięzaniami małymi ( ok 15 kg) zalezy jaka partia. Jeżeli pilnuje [...]

5A progresja przesunięta jakis mega dziwny trening dzisiaj. poszedl tak lekko jak zaden inny. caly czas zwiekszam obciazenie i zamiast odczuwac coraz ciezsze treningi to co trening to lzej. 1. wyciskanie lezac plus jedna seria dociskania 32.5*5 37.5*5 42.5*5 47.5*5 52.5*5 57.5*5 62.5*5 dociskanie 67.5*5 zastosowalem sie do uwag Wodyna po [...]

PONIEDZIAŁEK TRENING Po powrocie do domu z pracy nie miałam w ogóle ochoty na robienie interwałów/cardio na orbim czy rowerku,więc zdecydowałam się na moje ćwiczenia : 26 x 25 sek ćwiczeń na 15 sek. przerwy - wyszło genialnie.%-) Robiłam to nieco inaczej, wprowadziłam też orbitreka: 3 x interwał na orbitreku 3 x ćwiczenia na brzuch 3 x interwał [...]

Tak, dokladnie takie cus, z wody maja wystawac palce u stop. Pierwsze 2-3 dlugosci udaje mi sie jeszcze przez wiekszosc czasu utrzymac powierzchnie brzucha na styku z lustrem wody, pozniej jest coraz gorzej ;) Prawda jest natomiast, ze po odwroceniu sie na brzuch do kraula o wiele latwiej jest trzymac posladki/biodra wysoko - i taki jest cel tego [...]

[...] ćwiczeń na siłowni, wiem, ze brak ćwiczeń na nogi, ale dojdą już niedługo, jak i również dni odpoczynku zostaną zmienione, lada dzień będę miał rowerek stacjonarny i planuję ćwiczenia na brzuch połączyć z HIT'em na rowerku, wykonując je we Wt/Cz/Sob. Jeśli chodzi o dietę to na początku trzymałęm się wyliczeń kalorycznych, gramów itp ale żeby tak [...]

Szajba @ widzę ze w kwestii ziemniaków to możesz sobie podać rękę z moja starsza córą, ona tez uważa ze najlepsze ziemniaki to takie bez niczego nawet bez soli. Wyjątek stanowią pyrki z gziczką czyli ziemniaki w mundurkach z twarożkiem który jest doprawiony cebulką i różnymi ziołami, pycha :-D. Jezoo@ - generalnie przerwy miedzy obwodami około 2 [...]

Wczorajszy trening rozpocząłem około godziny 10:00. żona zamówiła 2 tony węgla które musiałem zrzucić do piwnicy, oczywiście zapomniała mi powiedzieć i dowiedziałem się o tym jak gość podjechał i zrzucił mi to na podjazd %-). To był taki dobry rozruch z rana a właściwy trening zacząłem po 13:00 miało być lekko i krótko bo na 15:00 mieliśmy [...]

[...] nie było gdzie. Ogólnie zła byłam w chu*, bo ciągle jak jestem to piłkarzyki zajmują całą małą sale, gdzie jest drążek i cały czas snują się tam, albo robią jakieś żałosne ćwiczenia na brzuch... a najlepiej jak jest jeszcze z nimi "trener" i ten człowiek ponoć pilnuje techniki.. ja super ekspertem nie jestem, ale ten człowiek zwany trenerem [...]

[...] ale napoje gazowane A i stworzyłam sobie plik w exelu który bedzie za mnie wyliczał wartości odzywcze Wkońcu się za to zabrałam. Co do treningu: 12min rozgrzewka (steper) ćwiczenia 30 min bieżnia (tempo zmienne - lało się na koniec ze mnie ) Ćwiczenia 1. suwnica 2x15 (70kg), 1kg (80kg) - zwiększone o 10kg 2a. baterfly na maszynie 3x10 (20kg) - [...]

PONIEDZIAŁEK (21.07)- DZIEŃ 1 , TYDZIEŃ 1 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e7b1f7a0db6d49428bfff90ed2135592.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana,rooibos, herbata czarna aromatyzowana Warzywa poza miską: kalarepa, fasolka szparagowa, pomidory, ogórki Pomidory niemalże własne, bo od mamy [...]